Kiireinen elämä ja stressi kuormittavat niin kehoa kuin mieltä, joten välillä on hyvä pysähtyä hengittämään rauhassa. Rentoutuminen vaatii harjoitusta siinä missä urheilukin, joten kannattaa opetella itselle sopivat rentoutumiskeinot, jotta stressin iskiessä osaa ottaa rennosti.

Rentoutumisen hyötyjä:

  • vähentää stressihormonien eritystä
  • parantaa stressinsietokykyä sekä mielenhallintaa
  • lisää joustavuutta ja itseluottamusta
  • vilkastuttaa ääreisverenkiertoa ja aktivoi muistia
  • parantaa oppimis- ja keskittymiskykyä
  • rauhoittaa unta ja auttaa nukahtamaan
  • laskee verenpainetta ja sydämen lyöntitiheyttä
  • nopeuttaa fyysistä palautumista
  • laukaisee lihasjännitystä
  • lisää mielihyvähormonien eritystä
  • parantaa vastustuskykyä
  • auttaa tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteita

Keinot rentoutumiseen:

1. Liikunta

Jo pienikin kävelylenkki riittää rentouttamaan mieltä ja laukaisemaan lihasjännitystä. Siksi kannattaakin käyttää työpäivän tauot hyödyksi ja käydä pienellä happihyppelyllä.

2. Jooga

Jooga ja pilates ovat aina olleet hyviä keinoja rentoutumiseen, sillä niissä keskitytään samalla sekä kehon että mielen hyvinvointiin. Erittäin hyvin toimii astangajooga, jossa hengityksellä on suuri merkitys.

3. Säännöllinen ruokailu

Jos vatsa ei voi hyvin, eivät voi myöskään aivot. Nälkä hermostuttaa ja saa aikaan turhaa stressiä, joten muista syödä riittävästi välipaloja aterioiden välissä.

4. Vältä älylaitteita

Jatkuva ruudun tuijottaminen voi aiheuttaa stressiä ja unettomuutta. Jos työskentelet tietokoneen ääressä, pidä pieni tauko parin tunnin välein.

5. Ulkoilu

Aurinko ja raitis ilma ovat oleellisia hyvinvoinnin kannalta, joten muista ulkoilla päivittäin, mieluiten luonnon rauhassa.

6. Musiikki

Musiikki rauhoittaa mieltä ja auttaa keskittymään omiin ajatuksiin. Etenkin iltaisin kannattaa sulkea TV ja kuunnella sen sijaan rauhoittavaa musiikkia.

rentoutuminen kuinka rentoutua rauhoittua lukea meditoida jooga ulkoilu

Hengitysharjoitus:

  1. Halutessasi laita toinen kätesi vatsalle ja toinen rintakehälle.
  2. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos ja tunnustele, kuinka vatsasi liikkuu kevyesti.
  3. Seuraa myös rintakehän, kylkien, selän ja nenäonteloiden liikettä.
  4. Huomaa, kuinka sisään- ja uloshengityksen välillä on pieni tauko.
  5. Keskity vain hengitykseen, mutta älä ylihengitä. Liian syvä hengitys kuormittaa kehoa ja sekoittaa helposti hengitysrytmin.
  6. Muista, että ennen kuin oppii hengittämään kunnolla, joutuu harjoittelemaan useita kertoja.

Rentoutumisharjoitus:

  1. Asetu selinmakuulle pehmeälle alustalle ja sulje silmäsi.
  2. Hengitä syvään ja pyri rauhoittamaan mielesi keskittymällä vain tähän hetkeen.
  3. Aloita keskittymällä pelkkiin jalkateriin. Jännitä lihaksia voimakkaasti ja rentouta ne sen jälkeen. Keskitä kaikki ajatuksesi niihin ja aisti muutokset lihaksissa.
  4. Käy samalla menetelmällä läpi kaikki kehosi lihakset yksi kerrallaan: pohkeet, reidet, takapuoli, vatsa, rinta, selkä, hartiat, niska, olkapäät, hauikset, käsivarret, sormet ja kasvojen lihakset.
  5. Jatka samalla jännitys–rentous-periaatteella edeten koko kehosi varpaista päähän ja kasvojen lihaksiin asti.
  6. Keskity lopuksi aistimaan koko kehoasi ja tunne lihasten rentous.
  7. Herättele lihakset liikuttelemalla ensin sormia ja varpaita. Venyttele sitten niin, että koko kehosi vetreytyy.
  8. Harjoitus auttaa myös nukahtamaan, joten voit tehdä sen sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa.